魚油與魚肝油向來是很熱門的保健食品，2024年現在為止網路上也有很多推薦文可以參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸媽基本上不了解魚油和魚肝油的區別，唯有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可以維護眼睛等等的說法，所以就隨意入手各品牌的魚油跟魚肝油且每日輪流攝取，浪費了魚油和魚肝油可以生產出的最大效果。魚油和魚肝油的效用差異很大，就讓這一篇帶你認識2024年網路上的推薦文如何區分魚油與魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多優點，下述為2024年網友推薦魚油首要的功效：
2024年網友推薦魚油功效1：防止癌細胞生成跟擴張，可以延緩癌症的產生。
2024年網友推薦魚油功效2：預防血管堵塞造成中風，Omega-3有清理血管的功效。
2024年網友推薦魚油功效3：減低血壓避免高血壓對身體造成傷害。
2024年網友推薦魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的量，免得心血管疾病的產生。
2024年網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA能幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。
2024年網友推薦魚油功效6：維護心臟免得受損，減低心臟病症的發生。
2024年網友推薦魚油功效7：驅使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著協助。
2024年網友推薦魚油功效8：保持心情快樂，對於抵抗憂鬱有輔助。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才可以達到最好的功效？魚油主要的成分是EPA和DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一起吸收魚油，並且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。
每一日要攝取多少魚油？
瞭解魚油怎麼吃之後，下一個疑問便是每一日要吃多少魚油？基本上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，約每一天1g－2g算是合理範圍，而大於2g上列該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。以下為各機關單位的建議的每一天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更為有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增加，但是長期而言跟葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的效用一樣。此外，DHA是優良抗氧化劑可幫助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C與花青素等等抗氧化成分，皆可增加眼睛防護效用。
魚油能協助減肥嗎？
多數人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，故要致力受限油脂的攝取。
研究表示，魚油由於富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA與DHA』，有驅使脂肪代謝和肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎功效，可以改進因為肥胖促成的慢性發炎，同時它也具有部分減低食慾的功效，魚油也可減少減肥期間的飢餓感，甚至於還可以壓抑我們對糖的慾望。
2024年挑選市售魚油Omega-3商品應留意的事項：
△2024年選擇具有品牌、有信譽的供應商：因為魚油萃取技術不易，必須具有精良的技術，才可萃取出精純優質的魚油。
△2024年確定原物料來源廠牌『是否具有標註原物料確實廠牌名稱並不是僅有標註國別：原物料來自美國或者是英國等』以及是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積懷疑。
△2024年是不是添加足量維生素E：能降低魚油氧化、保持魚油平穩。
△2024年確認是不是運用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑萃取，能以防化學有機溶劑的污染。
△2024年產品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過『國際認證品質檢驗合格』；投保『商品責任險』；應是2024年較具安全規範和選擇性進而達到預防保健之實質意義。
參考資料