分類: Nora歐膩的健康生活

在遭受恐怖的食安風暴之後，保健養生儼然變為了各位不得不去重視的議題之一，

有許多的人為了身體的健康，幾乎每日都會吃維他命，甚至一天吃了大於三顆以上的數量！

但各位真的曉得，這些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是超值推薦的嗎？

很多的人入手維他命時只衡量到了價格的高低，卻輕忽了更多比價格還重要的考量原因，

假使一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有擁有相應的功效，對於自己來說實在是很大的損害….

而為了解決這些不少人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可幫忙到各位喔～

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，意義便是人體只要微微的分量；維他命對人體細胞的生長和保健十分重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命能夠區別為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水中，假使攝取量過多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才能夠被消化吸收並且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但是攝取過多或許會產生中毒的情況。藥局有林林總總的維他命品牌，推薦先搜尋產品評價，要選擇適合自己的維他命再選購吧～

●減少腸胃不適的發生

●保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

●有良好的氧氣阻隔能力

●在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

●膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

●能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

●原料可能和膠囊殼起交互作用

●原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

●單位成本較錠劑高

●軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

●人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

●打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

●單位製造成本比膠囊便宜

●能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

●可以做成任意的形狀與大小

●錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

●使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

●口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

●在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

●不是什麼粉都能拿來打錠

●製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在很多人的認知之中，維他命就只是用來作為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂出現過量的問題，但是維他命基本上便是一種藥物，醫師可能會在某一些情形下推薦客人去食用，但假如在沒有獲得任何資訊的情況下，真的非常不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，倘若食用過量，那對於身體來說反而變成一種很大的傷害，此外還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的傷害，所以掌握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。大家銘記千萬不要食用過量喔！

●維他命A－800微克

●維他命B1－1.4毫克

●維他命B2－1.6毫克

●維他命B3－18毫克

●維他命B5－4~7毫克

●維他命B6－2.0毫克

●維他命B9－200微克

●維他命B12－1.0微克

●維他命C－60毫克

●維他命D－5微克

●維他命E－10毫克

●維他命H－30～100微克

●維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調就能食用的水果能夠說是補給維他命Ｃ最簡單便利的推薦方式。但想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品當中的有機酸比如：蘋果酸、醋酸、檸檬酸、琥珀酸等含量有關，和維他命Ｃ量沒關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但是每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。

所以，像是葡萄柚、檸檬、柳橙等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但維他命Ｃ含量不見得就是高的。

懷孕是女性們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸及鐵。從準備懷孕又或是懷孕初期，便能夠攝取葉酸，劑量是每天 0.4 ～ 0.8 毫克，有關胎兒的中樞神經發展有相當好的功效，補給葉酸可避免北鼻的神經管缺陷。假如從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。絕大多數人會購入綜合維他命，其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，倘若長期有貧血的情況，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，但現今為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補充鐵質，並依照個人抽血結果和醫師建議來決定是不是攝取鐵劑。

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膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體大概有 16% 是蛋白質，大概佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，是纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等營養素能夠自行混合膠原蛋白，但隨著年紀增添混合的速度會變慢，也會增添膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等功效。怎樣挑選膠原蛋白？什麼時後補充才能夠達到最出色功效呢？讓我們接著看下去！

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每日需要至少一瓶，打開以後肯定要趕快攝取完，因此價格比其他類型來說更高，飲品會添加其他物質來調和氣味，可能會出現高熱量的問題，且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10公克，若攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便捷且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最廣泛且接受度最高的，一匙的量就能夠攝取到5000mg，推薦能夠直接加入水、飲料或是直接攝取，相當便捷也不會有腥味，吸收的功效也相當不錯。

強調富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，因此人體沒辦法吸收，且脂肪富含量高較不推薦。比方：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比方：蒟篛、木瓜、菇類等都富含膠質，膠質的功效相近膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的作用好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀能夠加入每個飲品中，方便攝取且融化快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變換為小分子，能夠快速通過胃酸直達小腸且有效吸收，因此推薦給懶人購入。

注意事項

△不推薦吸煙者、孕婦跟哺乳媽媽攝取。
△曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
△從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，因此推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
△粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的或是冷的飲料跟水泡。
△一天推薦攝取10公克就可，多食無益。

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正確地選擇床墊可以大大提升我們的睡眠品質。出色的床墊供我們身體充裕的支撐作用，使我們睡眠的時候能更為放輕鬆，如此一來日常身體酸痛的狀態便能有用地降低。市面上具有許多床墊品牌，PTT 上也常常看見床墊的推薦文，若微微尋找便能察覺，床墊依據構造分串聯式、記彈式、高回彈式及連結式等等。時常被推薦的床墊類別許多，不過萬萬不可只是依據網友推薦就選擇一樣的床墊，因為每一個人對床墊的愛好皆會不相同，務必要自己查找床墊的常識，並且基於自己的需要挑選適合的床墊。

乳膠床墊為一款很多人推薦的床墊類別，但是乳膠床墊中的乳膠到底是什麼東西呢？事實上乳膠是一種從天然的橡木樹之中抽取的樹液，乳白色的黏性液體接觸空氣和溫度之後將凝固成膠狀，因此才會被稱做乳膠。乳膠主要生長在赤道周遭的熱帶雨林環境，因為天氣溫度、土壤和環境等等原因，這些地方的東南亞橡木樹品質十分傑出，現在主要供乳膠原料的國家為馬來西亞、泰國以及印尼等等。而為什麼它會被推薦拿來製造床墊呢？其實是因為乳膠被製造成床墊之後，可令床墊有防蟲、無毒和舒適不容易變形等優點。

■令硬床變軟推薦運用厚度5～7.5公分的乳膠床墊：

運用厚度5～7.5公分的乳膠床墊就能夠有效果的令硬床變軟，但是必須注意床墊彈簧有沒有下陷的情形，假使有下陷的狀況會推薦大家直接換新的床墊。

■令軟床變硬推薦運用厚度7.5公分以上的乳膠床墊：

運用前一定要確定床墊的支撐力是否正常，由於乳膠床墊將增添原本床墊的重量，倘若床墊已經下陷將會推薦各位直接替換床墊。

■令舊床升級推薦運用厚度7.5～10公分的乳膠床墊：

運用之前務必要留意床墊彈簧有無下陷的狀況，如果床墊已下陷，將會推薦大家直接換床墊。

■直接睡在地板抑或是床架推薦運用厚度10公分以上的乳膠床墊：

若是直接睡在地板或者床架上的各位，我們推薦運用厚度10公分以上的乳膠床墊。

乳膠床墊的製做原物料是橡膠汁液中的橡膠蛋白酶，具有驅蟲和防蟎的功效。

一般塵蟎喜愛有空隙能夠鑽能夠躲之處，而乳膠床墊是一體成形製造的，表面滑順沒有間隙，令塵蟎沒有地方可鑽，可以有效用的達到防蟎的效果，減低塵蟎附著，繼而減低塵蟎的排泄物，針對抗敏防蟎便更近一步。

故，乳膠床墊是具有防蟎功用的！易過敏的人不只推薦選擇自然乳膠床墊以外，PTT鄉民還推薦能夠添加孔徑微小的防潑水保潔墊，加倍避免塵蟎鑽去床墊中躲藏，對避免過敏的功效更出色。

（一）透過味道能分辨

天然乳膠具有少許乳香的氣味，可是人工乳膠具有一點點香精與化學藥品不溫和的味道。

（二）透過色彩能分辨

天然乳膠床墊的顏色一般都會比較黃，不過人工乳膠的色澤近乎是純白色，推薦各位若認為床墊色澤太過於白便需留意可能是人工乳膠。

（三）透過氣孔能分辨

天然乳膠有不規則排序的蜂巢式氣孔，人工乳膠在製造的時候氣孔分佈十分具有規則。

（四）透過摺皺能分辨

天然乳膠有滿多的摺皺和紋理，也有細微的裂縫。人工乳膠床墊的表面非常平整滑潤。

（五）透過延展性能分辨

天然乳膠的延展性很優良，不管拉抑或是捏都是不會裂開的，相反的人工乳膠遭到拉扯的時候時常裂開。

（六）透過手感能分辨

天然乳膠手感十分舒適且彈力相當傑出。不管壓又或是扭曲都能馬上回復原來的樣子，PTT網友推薦各位於店家選購的時候都可以先碰到看看床墊的手感之後再決策是否要購入。

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ptt上許多保健食品的推薦文皆會推薦魚油，無論是哪一種品牌的魚油產品，絕大部分的推薦文都會說到攝取魚油會有下列功效：避免高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率；維護神經、腦部、心血管的功用。但是這些效用是不是有經由科學印證？是不是有品牌誇大不實的狀態？此外，攝取魚油的量要怎麼決策？這篇將會帶你瞭解魚油的製作過程、對人體的幫助、如何正確地攝取以及選擇魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體之中萃取出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或金槍魚等等，魚油之中大約百分之三十為Omega-3脂肪酸、百分之七十是其他脂肪酸。植物當中也可以提取出Omega-3脂肪酸，但是網路上的推薦文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體改變吸取，亞麻仁油之中的脂肪酸大概只有5－15%可以被人的身體改換吸取，因此推薦文談起補給Omega-3脂肪酸的保健食品的時候大部分會推薦魚油。此外，魚類自身實際上沒辦法製作Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產出。

不一樣種類的魚油，其價格也有明顯的差別，依據魚油配方濃度、人體吸取率跟產品價格等緣故，約能夠區分成三種：

○三酸甘油脂型態『TG-form』：提煉魚的皮下脂肪之後 進行精煉和消除雜質，照樣保持原來的三酸甘油脂型態。這 類型魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較低價。

○酯化型魚油『EE-form』：萃取出魚油之後再解析出多元不飽和脂肪酸，就是加工酯化型魚油。這類別魚油EPA＋DHA的濃度提高至50－70％、價格較高。

○酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態『TG-form』：濃縮酯化型魚油提升濃度以後，再將它回復成三酸甘油脂的型態。這種類魚油EPA＋DHA的濃度能夠保持在50－70％，不過因為加工製作過程較繁瑣，價格最不便宜。

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，可是長期來說與葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的功效相同。同時，DHA是優良抗氧化劑能夠幫忙保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C與花青素等抗氧化配方，皆可增加眼睛防護功效。

很多人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，所以要著力侷限油脂的攝取。

研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸『首要是EPA與DHA』，具有增進脂肪代謝和肌肉生長的功用，也有相當好的抗發炎功效，可改善由於肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效用，魚油也可減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

該怎樣從網路上諸多的魚油推薦文當中，挑選出令人放心又具有功效的品牌呢？最簡單的方法是挑選註明食藥署頒布健康食品認可『小綠人』標章的魚油品牌，有認證標章的魚油代表產品經由科學見證確實有效果，也享譽盛名長期不危險使用的紀錄，且會註明成人每日建議攝取的劑量，一般來說食藥署建議不要大於2000mg。此外也可以參考ptt推薦文中說到的品牌，或是挑選魚油材料為小型魚種的產品，免得大型魚也許有重金屬積累的顧慮。

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懷孕10個月天天腰酸背痛，真的好辛苦

不過老公也全都看在眼裡，很早就找了幾家月中跟我討論

希望能讓我在產後好好坐月子放鬆一下

所以來到了新北板橋的三民菡生產後護理之家

眼看再3天就要回家，真的有點不捨

決定來記錄一下在三民菡生產後護理之家坐月子的心得

也順便分享我挑選月中的撇部～

板橋的三民菡生是老公找到的月中選項之一

朋友也是在這坐月子的，住過的心得很不錯

雖然聽朋友的心得有些加分，但我不是那種別人說哪家好就選哪家的人

打了很多通電話到各大月中確認細節、也預約參觀

就是要看有沒有符合我的「4大標準」

分別是：環境、衛生、提供的母嬰備品、照護的全面性

新北板橋的三民菡生就是能滿足我標準的一家

而且櫃檯脾氣超好，沒被當時的我煩死值得嘉獎XD

1.環境

來月中坐月子最大的目的是休息，當然要選自己喜歡的環境才能好好放鬆

三民菡生產後護理之家位在新北市板橋區一棟大樓的9、10樓

因為是高樓層、加上房間的大片落地窗，view超棒！

我住的是9樓的頂級旗艦房，房間很大，採光也很好

床是超高級的電動床，第一天入住時還被床上這隻天鵝萌到XD

格局是一房一廰一衛，我通常會在房間休息、在客廳工作

我說的工作是擠奶啦，都來月中坐月子享受了，才不要碰公司的事勒！

坐月子最怕得著涼也不用擔心，房間跟浴室都有冷暖空調

公共空間也非常寬敞，還無限供應養生茶

大廳旁就是嬰兒室，我平常最喜歡拿一杯養生茶站在嬰兒室外面觀察兔寶XD

※這天嬰兒室正在紫消所以窗簾是關起來的

2.衛生

三民菡生產後護理之家的衛生做得很確實

嬰兒室方面，每週都會紫消兩次

新入住的寶寶也都會先放在隔離區照顧，不用怕兔寶會被新來的寶寶傳染

要進大廳也得先換上室內鞋，所以房間跟公共空間地板都非常乾淨

疫情期間也不開放會客，人流非常單純

3.提供的母嬰備品

都來月中了當然希望什麼都有提供！板橋三民菡生產後護理之家就是如此～

媽媽會用到的擠乳器、哺乳衣、哺乳枕、…

寶寶會用到的奶嘴、奶瓶、尿布、…

想的到的基本用品三民菡生幾乎都有提供，只要帶個人用品就可以輕鬆入住！

而且有提供尿布真的超讚！不只是體積很大很難帶，更可以省下不少開銷！

4.照護的全面性

三民菡生在寶寶和媽媽方面的照護都非常全面

寶寶照護面：護理師和嬰兒比是常見的1：5，不用擔心兔寶會被疏於照顧

媽媽照護面：入住期間就遇到「5個師」來房間關心我坐月子的狀況

• 婦產科醫師：關心子宮恢復狀況
• 營養師：關心吃月子餐的狀況(初期乳量超少QQ還好有營養師幫我調整月子餐)
• 通乳師：幫我通乳和按摩(乳量正常後就變塞奶QQ真多災多難)
• 護理師：每天都會來巡房，親自教我怎麼照顧兔寶
• 兒科醫師：每周兩次的巡診，跟我討論寶寶的查檢及結果

順便分享一下月子餐的心得

入住板橋三民菡生產後護理之家每天都有3份正餐＋2份點心

星期三還有額外的1份特別點心，很好吃！

很方便的是，如果要外出整天、不吃月子餐的話

提前告知都能＂取消&退費＂

但我就算整天都出去也不會特別取消，因為覺得很好吃

而且生完兔寶食慾變超好，感覺一天吃十餐都沒問題！

板橋三民菡生產後護理之家還有一個專屬APP

可以從APP看到衛教文章和預約課程

課程也很多元，有衛教、瑜珈、寶寶沐浴、手作、烘焙…

後期我幾乎天天都會報名，順便交朋友喇低賽、聊生產心得

今天的心得分享就到這邊，先擠奶去XD

如果改天像今天一樣想記錄一下的話

再寫一篇我跟通乳師學的按摩技巧和心得，真得很實用！

如果各位準媽媽還沒決定要去哪坐月子的話

很推薦可以來新北板橋三民菡生產後護理之家

辛苦了10個月就讓自己放鬆個10幾天吧！

那以上就是我的入住心得和挑月中的撇步，也希望這篇心得可以幫到妳們～

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正確地挑選床墊能夠大大提高大家的睡眠品質。優良的床墊供給大家身體足夠的支撐效能，令我們睡眠時能更為紓壓，如此一來平常身體酸痛的情況就能夠有效地減低。市面上具有很多床墊品牌，PTT 上也常常看到床墊的推薦文，如果略微找尋便能夠發覺，床墊基於構造分成獨立筒式、串聯式、高回彈式以及連結式等。時常被推薦的床墊類別滿多，可是千萬不能只是基於網友推薦就挑選一致的床墊，由於每一個人對床墊的喜好都會不同，一定要自己查詢床墊的常識，並且依照自身的需要選擇適合的床墊。

其實無論是硬式彈簧床墊或者是傳統式彈簧床墊都能稱做連結式彈簧床墊；而此床墊的製程事實上不繁雜，由於這個床墊使用的彈簧都是串連在一起的，於是硬式彈簧床的支持作用跟耐久功用都很的優秀，可是有一個短處是當睡覺翻身的時候會很容易擾亂到旁邊的人，而這也是它和獨立筒彈簧床墊不同的地方。

實際上大部分PTT的鄉民近乎皆會推薦添購獨立筒床墊，因為它的彈簧設計是運用獨立包裝的線圈系統，它能只對施壓的區域供支持，因而較不會使你在翻身的時候擾亂到身旁的人，另外獨立筒床墊相較硬式彈簧床而言有較為出色的支持效能跟舒適性，而且市面上販賣的獨立筒床墊款式相當多，無論是大小又或是軟硬度都可以依照自己的需要做選擇，因此十分推薦各位可運用獨立筒床墊來提高睡眠的水準喔。

◆推薦購買運用高碳鋼製作的彈簧床墊，推薦各位別因為鐵製作的彈簧床墊比較低價便肆意購買，因為鐵製的彈簧床墊會較為容易發生塌陷的狀態 。

◆入手彈簧床墊時必須向店鋪拿保固書，那麼一來才可守護自身的權利。

◆在床上執行跳躍的動作，避免使彈簧床墊的支持結構破損。

◆推薦每4週就將床頭和床尾改換方向，令彈簧床墊受力能夠達成勻稱的功效。

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