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膠原蛋白資訊:簡單解說膠原蛋白的三種類型以及每日推薦攝取的份量

膠原蛋白 價格

膠原蛋白是人體中緊要的蛋白質,人體大概有 16% 是蛋白質,大概佔總蛋白質的1/3,是人體中含量最多的蛋白質,屬纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素可以自行綜合膠原蛋白,可是隨著年齡增加綜合的速度會變慢,也會增加膠原蛋白流失的機會率。

膠原蛋白有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節且防止骨質疏鬆等等功效。怎麼選擇膠原蛋白?什麼時後補給才可以達到最出色功效呢?本文將一一為您做解答!

3種膠原蛋白類型推薦

膠原蛋白 推薦 吃

飲品

每天需要最少一瓶,打開以後一定要趕快攝取完,因此價格比其他類型來說更高,飲品會含有其他物質來調和味道,也許會發生高熱量的問題,且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每天所需要的膠原蛋白為5~10g,假如攝取錠狀的話,一次需要攝取不少顆,或者是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便捷且要留意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最普及且接納度最高的,一匙的量就可以攝取到5000毫克,推薦可以直接加入水、飲料或者是直接攝取,十分便捷也不會有腥味,吸收的功效也很好。

膠原蛋白推薦選購重點

膠原蛋白 好處

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大,因此人體沒辦法吸收,且脂肪富含量高較不推薦。比如:豬皮或者是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物當中,植物富含的是「膠質」,並不富含膠原蛋白!比如:蒟篛、仙草、白木耳等等都富含膠質,膠質的功效相近膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

選擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好,吃的膠原蛋白比塗抹的好,粉狀可以加入每個飲品中,方便攝取且融化快速,富含的膠原蛋白也比較高。

推薦選擇水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變化為小分子,可以快速通過胃酸直達小腸且有效吸收,因此推薦給懶人選購。

膠原蛋白 評價

注意事項

不推薦吸煙者、孕婦跟囊性纖維化患者攝取。
曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高,因此推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
粉狀膠原蛋白別用熱水融化,推薦用溫的或者是冷的飲料跟水沖泡。
一天推薦攝取10g就能,多食無益。

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膠原蛋白怎麼挑?推薦你們四個選擇小要點!

膠原蛋白 評價

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質,身體約略有 16% 是蛋白質,約略佔總蛋白質的1/3,是身體中含量最多的蛋白質,屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素可自行綜合膠原蛋白,不過隨著年紀增添綜合的速度會變慢,也會增添膠原蛋白流失的機會率。

膠原蛋白擁有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節並且防止骨質疏鬆等功效。怎麼選擇膠原蛋白?什麼時後補充才可達到最不錯功效呢?讓我們一起繼續看下去~

3種膠原蛋白種類推薦

膠原蛋白 功效

飲品

每一天需要最少一瓶,打開以後必定要趕緊攝取完,因此價錢比其他種類來說更高,飲品會增添其他物質來調和氣味,可能會發生高熱量的問題,並且液狀飲品不好保存容易變質。

錠狀

人每一天所需要的膠原蛋白為5~10g,要是攝取錠狀的話,一次需要攝取滿多顆,或是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便利並且要小心吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最普遍並且接納度最高的,一匙的量就可攝取到5000mg,推薦可直接加入水、飲料或是直接攝取,十分便利也不會有腥味,吸收的功效也很不錯。

膠原蛋白推薦採購重點

膠原蛋白 推薦

號稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大,因此身體不行吸收,並且脂肪富含量高較不推薦。例如:豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物中,植物富含的是「膠質」,並不富含膠原蛋白!例如:海藻、山藥、南瓜等都富含膠質,膠質的功效差不多膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

選擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好,吃的膠原蛋白比塗抹的好,粉狀可加入每個飲品中,方便攝取並且溶解快速,富含的膠原蛋白也比較高。

推薦選擇水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子改變為小分子,可快速通過胃酸直達小腸並且有效吸收,因此推薦給懶人採購。

膠原蛋白 推薦 吃

注意事項


不推薦肝腎功能不良者、吸煙者與哺乳媽媽攝取。
曾對蛋類、肉類與海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高,因此推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
粉狀膠原蛋白不要用熱水溶解,推薦用溫的或是冷的飲料與水沖泡。
一天推薦攝取10g便可,多食無益。

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膠原蛋白何時吃最有效?推薦這個時間吃讓你效果更加倍

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質,身體大概有 16% 是蛋白質,大概佔總蛋白質的1/3,是身體中含量最多的蛋白質,為纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素可以自行綜合膠原蛋白,但隨著年紀增長綜合的速度會變慢,也會增長膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節並且預防骨質疏鬆等功效。怎麼樣挑選膠原蛋白?什麼時後補給才可以達到最不錯功效呢?那就廢話不多說趕快進入正文吧!

瞭解膠原蛋白

膠原蛋白 ptt

膠原蛋白(Collagen)是身體中一種蛋白質,膠原蛋白佔身體總蛋白質量 的1/3,是重要成分之一,可以支持肌膚與身體各個組織器官,包括韌帶、韌帶、內臟、眼睛等器官臟腑,是身體修復傷害的重要原物料。
膠原蛋白的提煉多半來自於:豬、牛或者是深海的魚類,但多食用這幾種食品的功效不佳,因為食物中的膠原蛋白為大分子不好吸收。挑選有專利水解技術、小分子的膠原蛋白,才是最輕而易舉讓身體吸收的摟!

3種膠原蛋白類別推薦

膠原蛋白 維他命c

飲品

每一日需要至少一瓶,打開以後絕對要趕緊攝取完,因此價格比其他類別來說更高,飲品會含有其他物質來調和味道,可能會出現高熱量的問題,並且液狀飲品不好保存容易變質。

錠狀

人每一日所需要的膠原蛋白為5~10克,假設攝取錠狀的話,一次需要攝取滿多顆,或者是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便利並且要當心吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普遍並且接納度最高的,一匙的量便可以攝取到5000毫克,推薦可以直接加入水、飲料或者是直接攝取,十分便利也不會有腥味,吸收的功效也非常好。

膠原蛋白功效

功效(一):改善暗沉斑點

功效(二):澎潤肌膚

功效(三):淡化細紋

功效(四):亮白肌膚

膠原蛋白 好處

膠原蛋白哪個時候吃功效最好?

空腹食用膠原蛋白吸收力與功效是最不錯,推薦在早上起床或者是睡以前一小時攝取。

假設需要加強補給,可以在早上與晚上空腹時各攝取一次。

膠原蛋白 推薦 吃

膠原蛋白搭配維他命C

想要讓膠原蛋白發揮更不錯功效,就要搭配維他命C一同攝取。

維他命C可以加快輔助體內的膠原蛋白綜合與生成,想要快速有效果,推薦搭配維他命C或者是補給富含維他命C的水果與果汁。

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