諾拉歐膩的新生活

在遭到恐怖的食安風暴以後，保健養生儼然變了大家不得不去看重的議題之一，

有許多的人為了人體的健康，幾乎每一天都會吃維他命，甚至一天吃了大於三顆以上的數量！

但各位真的了解，這一些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是超值推薦的嗎？

很多的人添購維他命時只衡量到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量因素，

假如一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效果，對於自己來說當然是很大的傷害….

而為了解決這一些大部分的人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能夠協助到大家哦～

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，意思就是身體只須略微的分量；維他命對人體細胞的生長及養生非常重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命能區分為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水之中，若攝取量過多時，多的會跟著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才能夠被消化吸收並且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但是攝取太多也許會發生中毒的情形。超市有各種各樣的維他命品牌，推薦先尋找商品評價，要挑選適合自己的維他命再購買唷～

✽能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

✽膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

✽保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

✽在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

✽有良好的氧氣阻隔能力

✽減少腸胃不適的發生

✽單位成本較錠劑高

✽原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

✽軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

✽原料可能和膠囊殼起交互作用

✽使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

✽口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

✽單位製造成本比膠囊便宜

✽打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

✽可以做成任意的形狀與大小

✽能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

✽人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

✽錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

✽製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

✽在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

✽不是什麼粉都能拿來打錠

在大部分的人的了解之中，維他命就只是拿來作為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去煩惱出現過量的問題，不過維他命事實上便是一種藥物，醫師也許會在某一些情形下推薦消費者去食用，可是若在沒有獲得任何資訊的情形下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假設食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的損害，並且還會影響其他藥物的功效或是對原本舊有的疾病造成更大的損傷，因此掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下便列出一些常見維他命的每天攝取建議量。各位銘記千萬不要食用過量喔！

✽維他命A－800微克

✽維他命B1－1.4毫克

✽維他命B2－1.6毫克

✽維他命B3－18毫克

✽維他命B5－4~7毫克

✽維他命B6－2.0毫克

✽維他命B9－200微克

✽維他命B12－1.0微克

✽維他命C－60毫克

✽維他命D－5微克

✽維他命E－10毫克

✽維他命H－30～100微克

✽維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調便可食用的水果可以說是補充維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。不過想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼挑選才好？酸的水果絕對富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦指出，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸與食品當中的有機酸譬如：檸檬酸、醋酸、蘋果酸、琥珀酸等含量有關，與維他命Ｃ含量無關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但是每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，可是每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍很推薦。

所以，像是柳橙、檸檬、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但維他命Ｃ量不見得便是高的。

懷孕是女孩們重大顯要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕或者懷孕初期，就能攝取葉酸，劑量是每天 0.4 到 0.8 Mg，有關胎兒的中樞神經發展有很不錯的功效，補給葉酸可以避免新生兒的神經管缺陷。如果從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等。多數人會選購綜合維他命，其中便含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且，推薦孕婦要補充充分的鐵質，若長期有貧血的狀態，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，可是現今為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補充鐵質，並依照個人抽血結果跟醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

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早上起床照鏡子的時候，察覺臉部好油膩！趕快去洗臉之後，過了一會兒，卻又泛油，T字部位泛油光，毛孔也顯得很明顯，我的保養過程有哪裡做錯了嗎？看了油肌保養PTT、Dcard等等網路論壇的分享文，還是不了解對油肌保養的過程嗎？事實上油肌不是只有加強清潔跟去角質就夠，要挑選正確的保濕保養品，比如清爽型且合適油肌的乳液，好的清爽型乳液才能夠有效為油肌補充水分，且讓油脂分泌更平衡。想要皮膚亮白可選擇富含美白配方的美白乳液，如果你是小資男的話，在開架中也可尋找出平價的乳液摟！

夏日空氣中的水分較高，因此油肌保養能選擇較清爽的乳液，油肌保養推薦使用油脂含量較低且相對清爽的乳液來潤澤皮膚；冬日空氣相對較乾，長期待在乾燥的冷氣房內，或是乾性皮膚，則推薦使用油性配方較高的乳霜，或者是使用護膚油來強化保濕。

能針對容易乾粗糙的部位增強保養，例如眼周圍、下巴、額頭等局部皮膚，假設覺得乳液或者乳霜的滋潤度不足夠，又不想要只用油時，可以在日常使用的乳液或者乳霜之內，注入一滴護膚油，綜合之後再輕柔的擦於皮膚，增強滋潤度和修護力。

倘若油肌要使用美白乳液的時候，一定要確定是不是有抑制黑色素的美白成分！

能有效避免黑色素生成的美白成分，最推薦就是下述這些。

▲Dcard開架成分分享：β-胡蘿蔔素

是胡蘿蔔所富含的成分。具有抗氧化的效果，所以可有效防止黑色素的形成。

▲Dcard開架成分分享：維生素C

美白抗氧化功效很好，是美白與美肌不可或缺的成分。也是使皮膚緊緻有彈性的膠原蛋白的形成很有效的成分。

▲Dcard開架成分分享：維生素E

活性氧化物質會形成黑色素，維生素E可以有效防止活性氧化物質的增生。血液循環變好以後，皮膚粗糙的情形也會改善，是完美無瑕的皮膚不可或缺的成分。

▲Dcard開架成分分享：L-半胱胺酸

黑色素的生成就是由於酪胺酸酶這個酵素，且L-半胱胺酸就是抑制這個酵素活化的成分。L-半胱胺酸不只能避免黑色素的生成，還能促使黑色素代謝。

▲油肌的乳液挑選關鍵一、挑選不會太油的清爽乳液

乳液並非單單只是滋潤皮膚而已，還具有鎖住化妝水、保濕的效用。因此，「油肌不需要擦乳液」這個保養觀念是有誤的，不是要將皮脂完全去除，而是要「調整皮膚的皮脂含量，並維持水分」，這才是維持清爽濕潤水嫩肌膚的大要點吧～

不過，明顯太過油膩的保養乳液依舊要避免，盡量挑選清爽型的，或是有控油效果的保養乳液。

▲油肌的乳液挑選關鍵二、挑選有增添保濕成分的乳液

前段也有提到一個要點，控制並維持適宜的皮脂量、水分是很重要的。所以，需要留意的不只有皮脂量，還有水分囉！

市面上平價品牌都有像是添加高效保濕的荷荷巴油、神經醯胺等等清爽成分的乳液，就是相當不錯的平價保養選擇吧！

其他還有：維他命B5、大馬士革玫瑰精華、蜂蜜、山梨醇等，都具有保濕的效用，讓你的皮膚濕潤清爽不黏。

滿多的油肌人在使用乳液保養的時候，都是在擦完了化妝水以後來使用的，這樣的保養次序縱然沒有錯，可是，保養品擦在臉上的時候，也要有個先後次序唷！若你還沒有擦眼霜，便可以先擦在眼部皮膚周邊，而後再到眼周圍、嘴巴周圍、T字部位、嘴角兩側，最後才是擦全臉。這樣擦起來會比較均勻，運用手輕柔的按壓吸收乳液以後也會比較清爽，也可讓皮膚達到全面的滋潤保濕護理，假設有使用美白乳液便要留意防曬，不然美白效果就會大打折扣！

Dcard使用秘訣分享：早晚使用不相同的乳液

不管是油肌或者是是乾肌，大家的皮膚早晚的需求是不相同的，早上使用的乳液必要考慮到紫外線的因素，所以建議挑選具有抵擋紫外線功效的防護型乳液；夜晚皮膚則會自動進入修護階段，所以不妨挑選具有有美白、保濕、修護等功能的乳液。

Dcard使用秘訣分享：皮膚勞累時加大使用量

照理來說，乳液的使用量是不會大於化妝水的量，約為 1 角錢硬幣大小便可。但是如果有時候你感覺到皮膚非常勞累或者膚色蠟黃的時候，太清爽的乳液會缺少保濕，就說明皮膚需要更多的水分保濕跟營養，這時候要加大使用量，使用 2 ～ 3 個硬幣大小的使用量，讓皮膚獲得更多些的水分與營養。

Dcard使用秘訣分享：化妝水難以取代乳液

無論你擦了多少高保濕功效的化妝水，化妝水依然為化妝水，它只是一時滋潤皮膚，想讓化妝水的水分維持在皮膚內幾乎是不可能的，唯有再擦乳液，才可將這一些水分很好地〝 封存 〞在皮膚之內。

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雖說母乳為最推薦供應給寶寶的營養來源，不過根據衛福部的統計資料表示，有高於五成的家長仍然比較喜歡讓寶寶喝配方奶以及成長奶粉，所以在瞭解母乳營養的時候，推薦各位也理當認識配方奶與成長奶粉的成分，這麼一來爸爸媽媽才可以幫助寶寶選擇出比較適合的奶粉。

▲蛋白質

人體的生理機能可以藉由蛋白質進行組織、修補與調節，此外，蛋白質還是組成細胞的主要成分之一，是寶寶肌肉生長及骨骼發育所需要的首要成分，身體十分重要的白血球和抗體都一定要依靠蛋白質來維持正常運作。

▲脂肪酸

成長配方奶粉當中的脂肪酸能提供寶寶成長所要的熱量與輔助脂溶性維生素的吸收，脂肪酸又含身體無法自行生產的DHA，推薦可以從配方奶粉當中獲得DHA。

▲碳水化合物

碳水化合物可以提供寶寶熱量的需求、帶動腸胃蠕動和消化功用。

▲維生素

維生素是身體必要的營養素，身體難以自行結合，一定要藉由食用食物來獲得。

▲礦物質

礦物質含鈣、鋅和鈉等等，這當中鈣質是人體骨骼發育不能缺少的成分，倘若體内鈣質不足夠，不只會引發寶寶骨骼發育不佳，鐵質不足夠可能會影響智力成長。達人推薦從食物中取得鈣質與鐵質是比較合適的。

▲推薦挑選具有通過認可的成長奶粉

國內外針對奶粉都有很嚴格的法律，不論什麼成分，都務必要要有確實的使用量並且通過認證，如此一來才不會憂心寶寶攝取到太多不佳的添加物。

▲推薦選擇具有醫學認證的品牌

較為知名的品牌會具有專業的品質檢驗，所以挑選有名的品牌會較為讓人安心。

▲依照寶寶的需要來選擇

每一個寶寶鍾愛的奶粉類型不一樣，針對每一個寶寶，成長奶粉也都會具有不同的接受度，推薦爸爸媽媽根據食用後的回應來判別。

▲挑選奶粉以前查看原產地

奶粉的品質與產地有很大的關聯，在選擇奶粉時需要很留意產地。

看完上述所推薦的寶寶成長奶粉挑選方式以後，大家是否都更了解要怎麼選擇成長奶粉了呢？希望爸爸媽媽都可藉由我們推薦的資訊，給寶寶良好的育兒方式。

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精華液的效用不乏是保濕、美白、抗老、舒緩…等好用的保養效用，但是要達到有加強保養的功用，精華液添加的美白配方時常都要提升濃度，這個時候敏感肌就要留意囉！

微微高濃度的美白配方常常會使敏感肌的你產生肌膚發癢、過敏…等等過敏病狀，且是不是過敏以及病狀反應都是因人而異的，他人在PTT評價的蜜糖也許是你的毒藥！！建議大家親自到專櫃體驗，挑選到合適自己好用的精華液囉！

PTT評價的好用美白精華液可避免曬傷以後，出現色斑和雀斑的保養商品，可能這樣的說法有略微誇張，美白精華液能將它作為是令肌膚亮白的保養。美白精華液的首要功能為避免黑色素形成，內富含的配方為花青素、熊果苷及黃酮類，這些配方都能夠發揮美白效果和抑制黑色素形成。是可抑制肌膚黯沉的，不過美白護膚最重要的就是要的確做好防曬，即使選擇專櫃的美白精華，若不注重防曬還是沒辦法達成皮膚美白。

PTT網友推薦挑選精華液一定要考慮到自身實際的肌膚情形、年齡、秋天、冬季…等條件，才可挑選到合適自己且好用的保養精華液。精華液的「質地」也是必須注意的重點，其質地有凝露狀、果凍狀以及凝膠狀…等等多樣的型態，挑選自己喜歡的質地，才可持之以恆的保養。同時也要考量到皮膚的敏感度，包括美白精華液在內的保養品和化妝品，很多都富含色素、金縷梅…等等成分，多少會給皮膚帶來刺激，請敏感肌評估自身的肌膚狀態，到專櫃謹慎的選適合的美白精華液。

PTT上的護膚達人評價：敏弱性肌膚結構較脆弱，專櫃精華液中常見美白配方有杜鵑花酸、傳明酸、水楊酸，普通的維他命Ｃ成分非常容易氧化，對於提亮效用容易大打折扣；曲酸具有一定的美白功能，不過些許的人會發生不適應的狀況；而果酸、水楊酸…等酸類成分則是運用化學原理，假如過度去角質則會造成肌膚演變成敏弱肌。

照常理而言，知名大品牌不會挑選螢光劑當成自家保養品的美白成分，它會提亮皮膚表層，美白功效看似好用又強大，可是卻會讓人白得不自然，也沒辦法真正處理蠟黃肌膚的困擾，可能會導致肌膚慘重損害，因此在挑選商品時，建議大家留意成分才不會踩雷，最終建議敏弱肌的媽媽可以挑選富含果酸、膠原蛋白以及維他命C和E的相關美白商品。因為穩定性高並且溫和，時常能夠獲得相當好的調理效果。

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看完以上解說的PTT評價好用又適合敏感肌保養的美白精華液之後，有關於美白精華液的挑選大家是不是比較有頭緒了呢？除了依據自身的肌膚膚質與想要的功效、配方到專櫃選擇之外，對於皮膚防禦機能不佳的敏感肌來說，保濕固然是你保養的重要步驟！期望各位都能夠找到適合又好用的美白精華液，且保持皮膚水潤才能提升防禦機能囉～

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雞精被很多ptt網友評價是自己最喜愛的保健食品之一。各位瞭解為甚麼這麼多人喜愛雞精嗎？雞精除了在身體虛弱以及動手術的狀態下需要飲用外，也可以用來當作節慶和探病的伴手禮，加上雞精飲用的方法非常方便和能夠長久儲存，因此雞精才會一直以來都這麼人氣。那麼雞精到底是不是真的很營養呢？關於此疑惑，專業的醫師就提出，雞精的主要成分除了水外，剩下的所有皆是蛋白質了，蛋白質通過分解以後將變成身體可吸取的胺基酸及胜肽，醫師也評價這些胺基酸與胜肽是確實能快速補充體力的一種成分。

雞精及滴雞精皆是經常被ptt網友評價的保健食品，事實上雞精和滴雞精類似，成分皆是從雞肉之中萃取出來的精華，主要的差異在於味道及做法，雞精為使用以水燉煮的做法來獲得精華，而滴雞精的做法則是使用不注入水的蒸煮方法來獲得精華。在氣味的方面，滴雞精喝起來比較像雞湯，於是顧客的接納度也較為高。兩個在營養成分的面向，事實上皆是雷同的，首要成分便是蛋白質以及支鏈胺基酸。一般滴雞精還會附加其他胺基酸，可快速使體力回復。最後我們評價雞精和滴雞精都是很傑出的保健食品，各位可以基於自身需要來做挑選。

網路上時常有網友評價市場上滴雞精跟雞精兩個的差別，其實兩個的製作流程是不一樣的，所以味道不相同，即便皆是不包括油脂，但是雞精有濃縮和標準化的製程，因而有吸收力十分好、效率高並且費用不貴，只為氣味較為差一點。有醫師曾在ptt上評價雞精跟滴雞精與各式各樣臨床經歷，談起某些患者剛開完刀，排泄與腸胃等消化系統需要較久的恢復期，喝滴雞精較容易拉肚子，因而他覺得剛開完刀的患者比較合適喝雞精。以醫師的看法來說，論味道好喝一定是滴雞精，但雞精的營養價值較充足。

ptt上的網友時常評價有關於每一個品牌滴雞精以及雞精比較開箱文。無論是滴雞精、雞精抑或是雞湯，主要配方就是蛋白質。大部分的人覺得滴雞精比雞精營養，不過單就營養配方蛋白質來看，實際上滴雞精與雞精的蛋白質配方差異並不是非常大，滴雞精和雞精的價差這麼懸殊，但營養的配方蛋白質差異實際上相似，蛋白質量和費用差別不成正比！把滴雞精及雞精蛋白質量跟雞肉相比較，一碗滴雞精以及雞精的蛋白質大約為3－5公克，30公克雞肉（大概2指肉大小）蛋白質含量大約6.9公克，因此喝一瓶雞精抑或是一包滴雞精的蛋白質量比一小塊雞肉還要少，蛋白質首要來源依舊是在雞肉裡頭。如果覺得滴雞精費用偏高，計畫在家中自己熬煮雞湯，認為藉由長久燉煮全雞精華就在湯內，甚至於覺得雞肉營養都在湯內，【只喝雞湯不吃肉】、【喝一碗滴雞精等於吃一隻雞】皆是一種迷思！，其實燉煮後的雞湯蛋白質大部份一樣保留在雞肉裡頭，只有少量的胺基酸（構成蛋白質的小分子）在湯中，推薦喝雞湯的時候連同雞肉一同吃才能攝取到蛋白質，這樣一來才能完好補充營養。最後當大家在挑選評價滴雞精跟雞精的時候，不要忘了比較價格與成分的區別，那樣一來才能尋找出CP值的保健品。

【一】長久感到勞累或太過用腦的人

由於雞精包括很多游離的胺基酸，能迅速被身體吸取，帶動人體新陳代謝藉此提振精力。在振奮精神的營養食品評價當中，有很多人提到喝雞精可改進精神疲倦及有助於注意力集中。

【二】生產完需餵奶的媽咪

無論是雞湯又或是雞精，皆會有益於媽媽【發奶】，近年來發現ptt有滿多媽咪談起，自己飲用雞精以後會提升母乳的水平，且在孕媽咪、好友產完伴手禮評價的文章，雞精也是經常被當作是送禮首選。

雞精一般在營養保健品評價文章當中被認為是很出色的營養保健品，尤其對於生產後的母親、手術後病人或者是難以正常進食的人都是最佳選擇，可是ptt有位醫生表示，市場上賣出的雞精除了具有豐足蛋白質之外，也有包括很多的鈉和鉀離子，對於有些慢性病患者如高血壓、免疫力缺陷、腎病、慢性肺病患者不建議頻繁飲用，免得引發身體過分多的負荷。因此這些患者在網上搜索營養食品評價的時候務必要小心選擇。

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精華液的功效不乏是美白、保濕、抗老、抗皺…等好用的保養功效，但要達到有加強保養的功能，精華液添加的美白配方常常都要提升濃度，這時敏感肌就要留意唷！

微微高濃度的美白配方常常會讓敏感肌的你產生皮膚泛紅、敏感不適…等等過敏症狀，並且是不是過敏及症狀反應都是因人而異的，旁人在ptt評價的蜜糖或許是你的毒藥！！建議各位親自到專櫃試看看，挑選到適合自身好用的精華液喔！

ptt評價的好用美白精華液可以避免曬傷以後，發生色斑和雀斑的保養商品，或許這樣的說法有稍微誇張，美白精華液能夠將它做為是令肌膚亮白的保養。美白精華液的首要功用為避免黑色素形成，內富含的配方為輔酶Q10、果酸和維他命C和E，這一些配方都能發揮美白效用和抑制黑色素形成。是可抑制皮膚黯沉的，但美白保養最重要的就是要確實做好防曬，即使挑選專櫃的美白精華，假使不著重防曬還是無法達成肌膚美白。

ptt網友推薦挑選精華液必須考量到自身實際的肌膚狀況、年齡、秋冬、夏天…等等條件，才能夠挑選到適合自己且好用的保養精華液。精華液的『質地』也是必須留意的焦點，其質地有凝膠狀、液體狀和果凍狀…等等多元化的型態，挑選自身喜愛的質地，才能夠持之以恆的護膚。同時也要考量到皮膚的敏感度，包含美白精華液在內的保養品跟化妝品，許多都富含色素、薄荷醇…等成分，多少會給皮膚帶來刺激，請敏感肌評估自身的肌膚情形，到專櫃慎選適合的美白精華液。

ptt上的保養達人評價：敏弱性肌膚結構較脆弱，專櫃精華液中常見美白成分有膠原蛋白、黃酮類、水楊酸，普通的維他命Ｃ配方很容易氧化，對於美白功效容易大打折扣；杜鵑花酸有一定的美白功用，但少數人會產生不適應的狀態；而果酸、水楊酸…等酸類成分則是運用化學原理，假使過度去角質則會造成皮膚變成敏弱肌。

一般而言，知名大品牌不會挑選螢光劑作為自家保養品的美白成分，它會美白肌膚表層，提亮效果看似好用又強大，但是卻會讓人白得不自然，也沒辦法真正處置不均勻肌膚的困擾，也許會導致皮膚慘重損傷，所以在挑選產品的時候，建議各位留意成分才不會踩雷，最終推薦敏弱肌的妹妹可挑選富含左旋C、花青素以及傳明酸的相關美白商品。因為穩定性高並且不刺激，經常能取得相當好的調理效用。

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看完以上解說的ptt推薦好用又適合敏感肌保養的美白精華液以後，關於美白精華液的挑選大家是否比較有頭緒了呢？除了根據自身的肌膚狀況和想要的功效、配方到專櫃選擇之外，對於皮膚防禦機能壞的敏感肌來說，保濕一定是你保養的重要步驟！期待大家都可找出合適又好用的美白精華液，並且保持皮膚水潤才能提升防禦機能喔！

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維他命C『Vitamin C』，又叫做抗壞血酸，是一種經由葡萄糖變換而來的白色結晶狀碳水化合物，屬弱酸性且帶有酸味，是身體中緊要的水溶性維他命，絕大多數哺乳動物能自行從體內合成，唯有人類因為基因變異，沒辦法自行製做，要藉由食物來獲得維他命。

維他命C有多樣的功效，其中 PTT 推薦的包括抗氧化、生成膠原蛋白、美白、預防感冒、抗氧化等，這些也是維持健康的條件，由於抵抗疾病都和這幾個原因關聯，PTT 上還有滿多心得文的推薦分享，建議大家多多比較吧！

1.PTT網友維他命C評價：可增加骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎跟骨質增生都有很大的幫助

2.PTT網友維他命C評價：可幫忙鈣質與鐵的吸取，大幅減低貧血的狀態產生

3.PTT網友維他命C評價：可防止打噴嚏和流鼻水等等感冒病徵的出現，推薦在感冒初期就攝取充分量的維他命C，可使感冒的病徵獲得大幅度的改進

4.PTT網友維他命C評價：有減少自由基的功效，此外也能提升人體的免疫機能，抵擋外來的細菌或者病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能幫助傷口恢復，對於發炎的情況也能改進

6.PTT網友維他命C評價：有抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也能幫忙膠原蛋白的吸取

7.PTT網友維他命C評價：具有降低高血壓跟膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：根據調查資訊提出，維他命C可幫助腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力跟緊張的效果

9.PTT網友維他命C評價：有解毒與減緩某些癌症的功效

「透過攝取維他命 C，來完成防止抑或是改進感冒」功效依舊是言過其實、無科學証實的方法。可是營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統有緊要的功效。因此假設在維他命 C 不足抑或是缺少的狀況之下，可能促成免疫系統無法正常運作，減低對抗外來病原菌又或是病毒感染的效能，便會增長感冒產生的幾率。

每日攝取充裕的維他命 C（一般成人每日只需 100 mg），就能保持正常免疫功能。感冒出現時，如果特別攝取維他命 C，想以此改善感冒症狀或者以防止感冒為目的，從現在的科學面向來看，效用是很有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較適當。

關於維他命 C 來美白皮膚表皮層，它可刺激肌膚細胞再生，修護改善膚況，並調節避免太多黑色素沉著，以免斑點出現，改善膚色。有關於肌膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生及合成，可緊實肌膚，調理已發生的老化紋理。除此之外，它還可中和自由基以免其對膠原蛋白的破壞。混合以上的科學驗證，因此在臨床上可以達成淡化黑斑、讓肌膚平滑細緻的美白以及改善肌膚鬆弛的功效，不推薦在白天塗抹美白產品，反而會讓皮膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會使得的健康風險

1.假如過量攝取維他命C，維他命C的酸性特點會對腸胃黏膜造成損傷，這幾個傷害也會使得肚子痛或是噁心嘔吐的情況發生，所以有腸胃問題的病患很不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會令尿液中的草酸量大幅增長，過量的攝取維他命C就會讓結石的風險提升，因此有結石體質的人也應該免得過量攝取。

3.倘若孕婦過量攝取維他命C，會讓胎兒對於維他命C出現依賴，胎兒出生後就容易由於維他命C的攝取量不夠而造成壞血病。

4.維他命C也會使化療的功效降低，因此假如是正在接受放射或者是化療的病患就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候十分不推薦攝取維他命C，因為維他命C的功效跟人體的吸收是需要其他營養來輔助的，在其他營養幫助維他命C吸收的同時，維他命C也同樣在幫助這一些營養吸收，這樣子的過程能令身體能吸收到的營養增加許多。

2.維他命C不推薦一次就吃完全部的量，食用的時機點應該分兩次，這樣的行為可令血液中的維他命C濃度一直保持安定，同時也能令身體維持健康跟活力。

3.除了維他命C的攝取之外，水攝取也是必須飲用的，不管攝取再多的維他命C，身體的吸收量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸收完以後，剩下的量就會經由尿液來排出。

參考資料

[心得] C/P值較高的維他命C – 精華區Actuary

市面上益生菌這麼多該怎麼選？營養師輕食 300億機能益生菌、Vitabox LP28超有感複合320億益生菌評價推薦

研究：攝取過量維他命恐減壽命| Taiwan Health Promotion …

維他命c選擇食品級？藥用級？ – 看板regimen

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市場上的洗卸產品分好多種，卸妝水、卸妝油、卸妝乳、卸妝霜到底要怎麼樣選擇才合適自己的皮膚呢？挑選適合自己的卸妝產品第一關鍵：基於妝感的濃度來選擇，第二：依照自己的皮膚情形選擇，只需透過這兩點，就能找到適合自己的卸妝商品，就讓我們一起看下去吧～

卸妝水合適給畫淡妝的人使用，配合著化妝棉的擦拭將皮膚上的殘妝卸乾淨，但要注意卸妝水的用量要足夠，就能以免因為太過用力而摩擦，傷害到皮膚，因此卸妝水較適合油肌的人使用，因為其他皮膚情況的人可能會因為摩擦而使得肌膚過敏。

卸妝油合適給妝感較為濃或是使用防水商品的人使用，除了能夠迅速卸除濃妝之外，還能卸得十分乾淨，可是使用完後必定要再使用洗面乳清洗乾淨，免得長粉刺和痘痘。卸妝油合適給乾肌、敏乾肌的人使用。

質地較溫和的卸妝乳，能卸除彩妝和防曬產品，但假設是濃妝，就需花較多心思，由於卸妝乳是乳狀，所以有滋潤肌膚的效果，很合適乾肌的人使用，可是千萬不要做為乳液按摩臉部，這樣反而會越洗越髒。

卸妝霜是近幾近年比較新的商品，卸妝霜因為成分的關係所以在清潔時不會對肌膚有太大的摩擦，使用後也添加保濕肌膚的效果，能夠將水分鎖住，適合乾性肌膚、敏感皮膚和淡妝的人使用。

看完上面四個卸妝商品的介紹之後，不清楚大家是否更加知道呢？不管是使用卸妝水、卸妝油、卸妝乳或是卸妝霜，使用完後都還要使用洗面乳，等清洗完畢後千萬不要使用毛巾擦拭皮膚的水分，應該輕拍臉上的水分或是讓水蒸發，這樣才是對肌膚最出色做法。

參考資料

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