分類: Nora歐膩的走跳日記

維他命C『Vitamin C』，又叫做抗壞血酸，是一種經由葡萄糖變換而來的白色結晶狀碳水化合物，屬弱酸性且帶有酸味，是身體中緊要的水溶性維他命，絕大多數哺乳動物能自行從體內合成，唯有人類因為基因變異，沒辦法自行製做，要藉由食物來獲得維他命。

維他命C有多樣的功效，其中 PTT 推薦的包括抗氧化、生成膠原蛋白、美白、預防感冒、抗氧化等，這些也是維持健康的條件，由於抵抗疾病都和這幾個原因關聯，PTT 上還有滿多心得文的推薦分享，建議大家多多比較吧！

1.PTT網友維他命C評價：可增加骨骼的強韌性，對於關節韌帶的消炎跟骨質增生都有很大的幫助

2.PTT網友維他命C評價：可幫忙鈣質與鐵的吸取，大幅減低貧血的狀態產生

3.PTT網友維他命C評價：可防止打噴嚏和流鼻水等等感冒病徵的出現，推薦在感冒初期就攝取充分量的維他命C，可使感冒的病徵獲得大幅度的改進

4.PTT網友維他命C評價：有減少自由基的功效，此外也能提升人體的免疫機能，抵擋外來的細菌或者病毒時就會更輕鬆

5.PTT網友維他命C評價：能幫助傷口恢復，對於發炎的情況也能改進

6.PTT網友維他命C評價：有抗老化和美白功效，研究更指出維他命C也能幫忙膠原蛋白的吸取

7.PTT網友維他命C評價：具有降低高血壓跟膽固醇的功效

8.PTT網友維他命C評價：根據調查資訊提出，維他命C可幫助腎上腺素的分泌，從而達到對抗壓力跟緊張的效果

9.PTT網友維他命C評價：有解毒與減緩某些癌症的功效

「透過攝取維他命 C，來完成防止抑或是改進感冒」功效依舊是言過其實、無科學証實的方法。可是營養師推薦，維他命 C 對人體的免疫系統有緊要的功效。因此假設在維他命 C 不足抑或是缺少的狀況之下，可能促成免疫系統無法正常運作，減低對抗外來病原菌又或是病毒感染的效能，便會增長感冒產生的幾率。

每日攝取充裕的維他命 C（一般成人每日只需 100 mg），就能保持正常免疫功能。感冒出現時，如果特別攝取維他命 C，想以此改善感冒症狀或者以防止感冒為目的，從現在的科學面向來看，效用是很有限的。已經感冒還是推薦到診所看診比較適當。

關於維他命 C 來美白皮膚表皮層，它可刺激肌膚細胞再生，修護改善膚況，並調節避免太多黑色素沉著，以免斑點出現，改善膚色。有關於肌膚真皮層，它可加強、活化膠原蛋白的增生及合成，可緊實肌膚，調理已發生的老化紋理。除此之外，它還可中和自由基以免其對膠原蛋白的破壞。混合以上的科學驗證，因此在臨床上可以達成淡化黑斑、讓肌膚平滑細緻的美白以及改善肌膚鬆弛的功效，不推薦在白天塗抹美白產品，反而會讓皮膚容易曬黑。

過量攝取維他命C會使得的健康風險

1.假如過量攝取維他命C，維他命C的酸性特點會對腸胃黏膜造成損傷，這幾個傷害也會使得肚子痛或是噁心嘔吐的情況發生，所以有腸胃問題的病患很不推薦過量食用維他命C。

2.維他命C會令尿液中的草酸量大幅增長，過量的攝取維他命C就會讓結石的風險提升，因此有結石體質的人也應該免得過量攝取。

3.倘若孕婦過量攝取維他命C，會讓胎兒對於維他命C出現依賴，胎兒出生後就容易由於維他命C的攝取量不夠而造成壞血病。

4.維他命C也會使化療的功效降低，因此假如是正在接受放射或者是化療的病患就不推薦過量食用維他命C。

1.空腹的時候十分不推薦攝取維他命C，因為維他命C的功效跟人體的吸收是需要其他營養來輔助的，在其他營養幫助維他命C吸收的同時，維他命C也同樣在幫助這一些營養吸收，這樣子的過程能令身體能吸收到的營養增加許多。

2.維他命C不推薦一次就吃完全部的量，食用的時機點應該分兩次，這樣的行為可令血液中的維他命C濃度一直保持安定，同時也能令身體維持健康跟活力。

3.除了維他命C的攝取之外，水攝取也是必須飲用的，不管攝取再多的維他命C，身體的吸收量也還是有一個上限的，而當足夠的量被吸收完以後，剩下的量就會經由尿液來排出。

參考資料

[心得] C/P值較高的維他命C – 精華區Actuary

市面上益生菌這麼多該怎麼選？營養師輕食 300億機能益生菌、Vitabox LP28超有感複合320億益生菌評價推薦

研究：攝取過量維他命恐減壽命| Taiwan Health Promotion …

維他命c選擇食品級？藥用級？ – 看板regimen

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相信多半新手母親或許對汰換尿布還不太純熟

尿布需求經常汰換才不會使得尿布疹的問題啦～

這篇文章將評價幾個汰換尿布的技巧給母親們，與要注意的要點

使北鼻安心快樂的長大啦～讓我們接著看下去！

baby汰換尿布的良機：便便、洗澡前、餵奶之後睡覺以前、又哭又鬧

推薦每一次隔3～4小時檢查是不是需求汰換

每一次在餵奶以前，能夠先觀看尿布是不是濕了

先汰換好尿布，北鼻喝奶時也會比較安安穩穩啦～

在餵奶15～30分鐘以後，也能夠檢查是不是有排泄

睡覺以前也記住注意北鼻的尿布是不是乾淨，能使北鼻具有舒服的睡眠

舊尿布打開以後能夠觀看到悶熱濕氣附著在肌膚上

這時候能夠使用北鼻專屬濕紙巾擦乾淨乾淨

假如是女北鼻除了需求輕輕擦乾淨陰部與其周遭

防止細菌進到尿道使得尿布疹

要注意清潔的方向必需求【由上往下】

便便比較多的時候，能夠直接帶進去廁所清潔屁屁

將北鼻的背朝上，把洗屁屁專屬的毛巾使用濕

使用清水把附著到的區塊擦乾淨乾淨

女北鼻需求特別注意要先清潔肛門處再清潔陰部

陰部的清潔跟抹掉方向：【由前往後、從上往下】

假如要直接汰換的話

第一步，一手用食指與無名指輕輕夾住北鼻的腳踝向上扛起

隨後將打開攤平的乾淨尿布平整的放到舊尿布底下

舊尿布往內摺包住排泄物

隨後用濕紙巾擦乾淨便便且擦乾淨乾淨

再將屁股、肚子、生殖器周遭詳細擦乾淨一至二次

髒的濕紙巾放入舊尿布隨後放到一邊

假如有尿布疹的狀態，先塗上屁屁膏或護臀霜

趕快先穿上乾淨尿布，順一下防漏側邊

穿好衣服以後，把舊尿布丟掉就OK啦～

只要母親細心的注意小細節，汰換尿布絕對難不倒你啦～

1. 尿布不要包的太過緊，北鼻的肌膚嬌嫩敏感，且會影響北鼻活動，因此要選擇適合北鼻身型的尿布。

2. 清潔達到北鼻的臀部以後，不能夠用紙巾擦乾淨臀部，要選擇吸水性好的棉織布吸乾水分，防止北鼻的肌膚破皮、腫脹。

3. 夜晚北鼻睡覺時間長，為了增加睡覺品質，儘量不要睡覺時汰換尿布，可以選擇吸水性高、包覆性好，以及吸水容量強的尿布做搭配使用。

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PTT評價滴雞精由於其食用方便又十分營養的好處而成為滿多顧客的首選。有生意人趁著各位防疫意識提升推出了膠原蛋白與孕媽咪專屬的滴雞精，要令平日工作忙碌的上班族在工作之餘也可補充營養來增長抵抗力。剛加熱好的滴雞精在碗之中看起來清澈並且不油膩，但是聞一聞就會發現光香濃的味道就可令人打起精神。網路評價表示每一碗滴雞精皆是選擇沒打生長激素的土雞，再通過層層工法所萃取而成，因此相當營養，懷孕婦女們能夠放心的喝。

不相同種類的雞做出來的雞精功效稍微不同，基於PTT網友的評價跟實際訪談廠商所整理出的結論如下：

【1】黑羽土雞較為營養：黑羽土雞萃取出來的支鏈胺基酸BCAA含量相比其他雞隻的種類微微高一些

【2】老母雞煲湯較為好喝：多半評價文當中都會說到的老母雞是台港地區燉湯的時候指定附加的食品，能令湯頭口感更加豐足順口

另外mobile01網友談起2016年農委會畜產試驗所研討結果提到，滿十二週的公雞相比母雞可以提煉出的滴雞精含量最高，並且凝膠強度也比較強；而熟齡的雞製作成的滴雞精風味較為良好

平時大家在逛PTT時，如果有看見滴雞精的評價文章，絕大多數皆是在研討這包滴雞精具有多少功效和營養價值，並且也會特別提起這包滴雞精有多少的支鍊胺基酸。目前市場上每一個供應商製做出來的滴雞精，配方與胺基酸含量無可避免會具有區別，而這也令客人更在乎這一些小細節。那麼到底何謂支鏈胺基酸（Branch-chain Amino Acid）呢？它又具有哪些功效呢？實際上身體所需的胺基酸大概于20種上下，其中大約15種左右有自行合成的功效，這幾個我們叫非必需胺基酸，其他幾種沒有自行合成功效的稱支鏈胺基酸。適宜的補給支鏈胺基酸可以改善疲累、提升注意力與有增添行動力的功效！

PTT上的鄉民時常評價有關於每個品牌滴雞精及雞精對照介紹文。不管是滴雞精、雞精或雞湯，首要成分便是蛋白質。大部分的人覺得滴雞精比雞精營養，但單就營養配方蛋白質來看，事實上滴雞精和雞精的蛋白質成分差別並不是很大，滴雞精跟雞精的價差如此懸殊，可是營養的成分蛋白質差異事實上雷同，蛋白質含量與費用區別不成正比！把滴雞精及雞精蛋白質含量與雞肉相比較，一碗滴雞精及雞精的蛋白質大概為3－5g，30g雞肉（約2指肉大小）蛋白質量大概6.9g，所以飲用一瓶雞精或一包滴雞精的蛋白質量比一小塊雞肉還要少，蛋白質主要來源仍然是在雞肉裡面。如果認為滴雞精價格偏高，盤算在家中自己熬煮雞湯，覺得透過長時間燉煮全雞精華就在湯裡頭，甚至於覺得雞肉營養都在湯內，『只喝雞湯不吃肉』、『喝一碗滴雞精等同吃一隻雞』都是一種謬誤！，其實燉煮後的雞湯蛋白質大多數仍然留下在雞肉裡頭，唯有少量的胺基酸（構成蛋白質的小分子）在湯中，推薦喝雞湯的時候連同雞肉一併吃才能攝取到蛋白質，那樣一來才能完好補給營養。最後當我們在挑選評價滴雞精跟雞精的時候，不要忘了比較價格跟成分的差別，那麼一來才可找到價格效能的保健品。

網路上的評價提到滴雞精由於挑選優良的雞肉且經過滴取的方法濃縮營養，味道和罐裝雞精相比更像是新鮮現煮的雞湯所以一般較好喝，不管直接飲用或加入料理都相當合適。同時PTT評價由於營養又好入口，所以對體力脆弱或是食欲不佳的人們而言，是能迅速補充體力且帶來溫暖的最佳選擇。任何時候只要感覺到自己的身體疲倦抑或是活力減低的時候都非常適合飲用滴雞精。

近來PTT上有網友評價到，常常感受到勞累的人，實際上是可以每天都喝1－2包滴雞精的，可是相反的，也有某些人是難以每一天都喝的，以下便馬上來為各位說明一下。

◇滴雞精之中有豐富的鉀離子及蛋白質，假設慢性腎臟病病友每一天都喝，或許將令腎臟的情形轉壞。

◇有些種類的滴雞精含鈉量較為高，假設高血壓病友喝過分多，會引發血壓大大的提高。

◇滴雞精屬於普林類別的營養保健品，有痛風的病友假設飲用過分多，將會讓痛風無法控制。

◇患上楓糖尿症的病友是沒辦法代謝支鏈胺基酸的，我們評價此種類的病友，最好在醫生許可的情況之下再來飲用滴雞精。

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從寶寶剛剛生下來時，奶瓶、奶嘴就和寶寶的日常作息具有密切的關係，不管是照顧寶寶生理需求的『奶瓶奶嘴』、『奶瓶』，或是穩定寶寶心理恐懼情緒的『安撫奶嘴』，在寶寶時期都佔了緊要的地位。那麼必需並且緊要的用品，為人父母的你在挑選時應該注意什麼呢？市面上各種各樣的奶瓶、奶嘴推薦，你知道它們的功能以及其必須性與為甚麼要這麼挑選嗎？讓我們一起繼續看下去～

奶嘴的孔形能分圓孔、十字孔、Y字孔、一字孔等，其中以圓孔和十字孔非常常見是大多數人推薦挑選的產品。

◎ 圓孔特徵：

1. 瓶身假設傾斜牛奶能自然流出
2. 流速安定且吸吮較簡易
3. 適合初生兒、早產兒抑或是吸吮力弱的寶寶

◎ 十字孔特徵：

1. 能夠按照寶寶的習慣設定乳量
2. 孩子較不易有嗆奶的狀況出現
3. 合適三個月以上並且已經增添副食品的寶寶

為甚麼這麼推薦矽膠奶嘴？

奶嘴材質主要分矽膠與乳膠， 各有不相同的特徵。一般奶嘴就是矽膠奶嘴，不易脆化、沒有味道、壽命較長，如果寶寶並無特殊情況，推薦使用矽膠奶嘴。如果奶嘴裂開、分泌黏液抑或是色彩更動時，便是要替換了，矽膠奶嘴起碼可運用2個月。

早產兒抑或是吸吮力較差的寶寶一定要挑選乳膠材質的奶嘴。由於天然橡膠做成、天然環保、與媽咪乳頭相近，但高溫消毒殺菌使乳膠材質容易被破壞，使用壽命約只有 3 － 4 週，必要多次替換。

科學研究表示推薦嬰兒的吸奶時間大約落在 10 － 15 分鐘之間，太長或太短都會影響寶寶口腔的正常發育。要按照寶寶的需求來挑選適合寶寶的奶嘴尺寸，以提供寶寶每個成長階段的吸吮流量。

◎ S 圓孔

2 至 3 個月又或是以下，還未能把握吸奶量的新生兒

◎ M 圓孔

4 至 7 個月又或是以下，運用 S 尺寸吸奶時間太長太費力的寶寶

◎ L 圓孔

8 至 12 個月又或是以下，運用 M 尺寸吸奶時間太長太費力的寶寶

◎ XL 圓孔

12 個月以上，運用 L 尺寸吸奶時間太長太費力的寶寶

◎ 十字孔

此款推薦給已可以把握吸奶量的寶寶，就是用餵食麥片、果汁、清湯等

寶寶奶瓶、奶嘴大概 2 到 3 個月就要替換，但仍需視您挑選的奶嘴材質、交替的數量和實際情形來評估。PTT網友討論出假使奶嘴出現以下狀況就要立刻換：

一、 PTT 網友解說

◎奶嘴的洞口擴大、變鬆－奶速加快，容易造成嬰兒吸奶時哽嗆

二、PTT 網友解說

◎表面霧化

三、PTT 網友解說

◎顏色產生變化

四、PTT 網友解說

◎有產生裂縫

五、PTT 網友解說

◎有破損、變形

在清洗奶嘴的方式上，推薦能挑選奶瓶洗潔液清潔，使用指腹抑或是奶嘴刷小力搓洗奶嘴內側，接著靜置大約 30 秒後沖洗，PTT 網友推薦再把奶瓶放置專用消毒鍋消毒烘乾即能。醫師指出以大鍋煮沸水的方法消毒奶瓶奶嘴比一般蒸氣式消毒鍋，更加容易加速霧化使得奶嘴的壽命變短。

PTT 推薦(一) 挑選奶嘴時推薦到商譽良好網路商店購買，注意廠牌的商標和使用解說，免得選購到黑心奶嘴。

PTT 推薦(二) 基於不同年齡層與吸吮程度挑選寶寶適合的奶嘴。

PTT 推薦(三) 從提供給北鼻食物的稀稠程度，選擇不同大小的奶嘴。

PTT 推薦(四) 根據寶寶的愛好來挑選奶嘴材質。

PTT 推薦(五) 奶嘴運用頻繁時，只要發生有破損、變形、無法清除的黏油感及異味、奶嘴頭失去彈性（拉一拉無法回復正常形狀）或者有產生裂縫就必要汰換，避免細菌滋生及奶嘴變質的現象。

參考資料

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魚油和魚肝油向來是非常熱門的保健食品，2022年現今為止網路上也有滿多評價文能參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多爸媽實際上不了解魚油和魚肝油的差別，唯有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能夠保護眼睛等的說法，因此便隨意添購各品牌的魚油與魚肝油並且每日交替攝取，浪費了魚油跟魚肝油能夠生產的最大功效。魚油跟魚肝油的效果區別很大，就讓本文章帶你認識2022年網路上的評價文如何區分魚油和魚肝油！

攝取魚油有很多優勢，下列為2022年網友評價魚油首要的功效：

2022年網友評價魚油功效1：避免癌細胞生成和擴展，能夠延緩癌症的出現。

2022年網友評價魚油功效2：預防血管堵塞使得中風，Omega-3有清理血管的效果。

2022年網友評價魚油功效3：減低血壓避免高血壓對身體造成損害。

2022年網友評價魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的出現。

2022年網友評價魚油功效5：維護雙眼視力，DHA可以輔助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2022年網友評價魚油功效6：維護心臟以防受損，減低心臟病症的產生。

2022年網友評價魚油功效7：帶動胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。

2022年網友評價魚油功效8：保持心情開心，對於抵抗憂鬱有幫助。

魚油要怎麼吃才可以達成最好的效果？魚油主要的成分為EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一併吸取魚油，且魚油自己也有助於吸收脂溶性維生素，於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。

每日要攝取多少魚油？

了解魚油怎麼吃之後，下一個疑惑便是每一日要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並無硬性規定，約每一天1g－2g算是合理範圍，而高於2g以上該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取可讓葉黃素前期作用更有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增加，但長期而言跟葉黃素分開或合併攝取對眼睛的效用一模一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑能輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C及花青素等抗氧化成分，皆能夠增長眼睛防護效果。

多數人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要著力受限油脂的攝取。

研究提出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【主要是EPA與DHA】，有增進脂肪代謝及肌肉生長的功用，也具有相當好的抗發炎效用，能改進因為肥胖引發的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的功效，魚油也可降低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

✽2022年選擇有品牌、有信譽的生產商：由於魚油提煉技術不易，必須具有精良的技術，才能萃取出精純優質的魚油。

✽2022年確定原料來源廠牌【是不是具有標註材料確實廠牌名稱並非唯有標示國別：原料出於美國又或是英國等等】與是否出自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積疑慮。

✽2022年是不是添加足量維生素E：能減低魚油氧化、保持魚油安定。

✽2022年確定是不是使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，可以以防化學有機溶劑的污染。

✽2022年產品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認證！且通過『國際認證品質檢驗合格』；投保『產品責任險』；應是2022年較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。

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