作者: Nora 諾拉

ptt上滿多保健食品的分享文皆會推薦魚油，不論是哪個品牌的魚油產品，大多的分享文都會談起攝取魚油會有下述效果：防止高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；降低關節炎、憂鬱症、心臟病的發作可能性；維護神經、腦部、心血管的功用。但是這些效用是否有經由科學證實？是不是有品牌誇大不實的狀態？同時，攝取魚油的量要如何決定？本篇文章將帶你瞭解魚油的製作流程、對人體的輔助、如何正確地攝取以及挑選魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體之中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或金槍魚等，魚油之中約百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其它脂肪酸。植物之中也能提取出Omega-3脂肪酸，可是網路上的分享文更加推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體改換吸入，亞麻仁油當中的脂肪酸大致只有5~15%可被人的身體轉換吸取，所以分享文談起補給Omega-3脂肪酸的保健食品時絕大多數會推薦魚油。並且，魚類自身其實不可以製做Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而生產出。

不一樣種類的魚油，其價格也有顯著的區別，根據魚油配方濃度、身體吸收率跟產品價格等等原因，約可區分成三種：

◇三酸甘油脂型態【TG-form】：提煉魚的皮下脂肪以後 執行精煉和去除雜質，依然保持原先的三酸甘油脂型態。這 類型魚油EPA＋DHA的濃度約30％、價格較便宜。

◇酯化型魚油【EE-form】：萃取出魚油之後再解析出多元不飽和脂肪酸，就是加工酯化型魚油。這類型魚油EPA＋DHA的濃度提升至50~70％、價格較高。

◇酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態【TG-form】：濃縮酯化型魚油提高濃度之後，再將它回復成三酸甘油脂的型態。這類型魚油EPA＋DHA的濃度可以維持在50~70％，但因為加工製程較繁瑣，價格最高昂。

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油和葉黃素一起攝取能夠讓葉黃素前期作用更為有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯提升，但是長期來說跟葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的功效相同。並且，DHA是優良抗氧化劑可輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C和花青素…抗氧化成分，皆能增添眼睛防護功效。

不少人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要盡力侷限油脂的攝取。

研究提到，魚油因富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA跟DHA】，具備增進脂肪代謝和肌肉生長的功用，也擁有相當好的抗發炎效用，可改善因肥胖引發的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的功效，魚油也可以降低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。

該怎麼樣從網路上諸多的魚油分享文之中，挑選出令人放心又有效果的品牌呢？最簡單的方式是挑選標明食藥署頒布健康食品認可【小綠人】標章的魚油品牌，有認可標章的魚油指產品經由科學見證的確有效用，也有名氣長久不危險使用的記載，並且會標註成年人每天建議攝取的劑量，一般來看食藥署推薦別大於2000mg。除此之外也可以參考ptt分享文之中提起的品牌，或是挑選魚油原料是小型魚種的產品，免得大型魚也許有重金屬聚積的疑慮。

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市面上的化妝水商品說是有很多款也不過分，不過無論是便宜的開架或不斐的專櫃品項，是不是合適自身才是評斷商品好壞的重點！推薦選擇保養品時，更要先瞭解自己的皮膚狀態，這樣不只便捷鎖定添購範圍，還能放心使用。因此，推薦以下清單就針對各式各樣不一樣膚質為大家分類，讓大家可以立刻找到適合自己肌膚的化妝水，為皮膚補給水分，保持Q彈皮膚！

■化妝水推薦－再次洗臉：

化妝水最首要的功能是再度潔顏，藉由化妝棉以及肌膚摩擦，清除潔顏時沒有洗掉的汙垢和油脂，大家也許具備這種經歷，有時候塗化妝水認真擦耳後或脖子，依然能夠看見某些污垢，這是化妝水最原來的用意，但目前保養越來越發達，化妝水早已不是僅有清潔效果囉！

■化妝水推薦－舒緩鎮定：

化妝水富含大量的水分，能夠柔軟角質層，協助肌膚補充洗臉時被洗去的水分，有些化妝水會添加舒緩成分，想要讓皮膚舒緩，能塗抹化妝水！

■化妝水推薦－輔助保養品吸收：

有一類的化妝水有前導效用，可幫助保養品吸取，投身保養品及肌膚的橋樑，但是大家必定要分清楚，前導型化妝水，是能夠做為化妝水使用，倘若是前導精華，就要在化妝水後來使用！

■化妝水類型推薦1：保濕化妝水

適合膚質：乾肌、脫皮、曬後肌膚
使用要點：白天、夜晚使用都可，推薦濕敷。保濕型化妝水質地絕大部分比較黏稠，通常含維他命B5、甘油…保濕成分、有非常多的保濕效用，如果是抹乳霜、照樣認為肌膚乾燥的人，就推薦抹保濕化妝水。

■化妝水類型推薦2：美白化妝水

適合膚質：暗沈肌、痘疤、膚色不均
使用關鍵：美白配方容易不穩定，推薦夜晚使用美白化妝水多富含維生素C、維生素E、植物精華等美白配方，或酸類、薏仁、熊果素等等，擁有抑制黑色素沉澱的效果，配合美白型的精華、能夠讓美白功效最大化！但是因為美白成分比較多刺激、不穩定，不建議早晨使用，敏感肌也要慎重使用。

化妝水用途1：幫忙後續保養品更好吸入

假如你是屬於潔顏完就立馬抹保養品的人：

那你事實上不需塗抹化妝水，因其功能在供給水分幫忙角質軟化，你剛剛洗顏時，其實水分便已經充足了，因此不用塗抹。

如果你是是洗顏完去做其他事的人：

像本人即為入浴完洗顏完做其他事，睡前才會開頭進行保養過程的人，這個時候皮膚的水分已蒸發，所以對自己來說在開始抹保養品前，推薦先抹化妝水會較出色。特別屬於油性肌，非常輕易出油，那化妝水能得到再一次清潔的作用，因此我將會先用化妝水補給肌膚水分以後才抹保養品。

化妝水用途2： 便捷化妝

有一些粉底液偏乾，直接塗抹的話十分易如反掌使得肌膚摩擦，讓皮膚越來越乾。不過若有塗化妝水的話就可免得摩擦的力氣太大，此外又可以給予肌膚水分，讓粉底更貼妝、更好推勻。我推薦在上妝先擦化妝水擦拭過臉一次之後才起始上妝。

如果有痘痘的煩惱，痘痘肌推薦可以採用富含殺菌、消炎成分的化妝水。殺菌配方可以抑制痤瘡丙酸桿菌的滋長，而消炎成分則有幫助鎮靜皮膚不舒服、緩和皮脂的分泌。特別對痘痘肌來看，化妝水使用上比較不刺激，也比較溫和不刺激，可隨時補擦，有幫助全天候殺菌和消炎。肌膚留下充裕水分是維持痘痘肌健康的關鍵要素，所以儘管是痘痘肌，也要記得補水。在關注抗痘配方的同時也別忽略了補水效果喔。

謹慎敲定化妝水所含的配方，專家推薦選擇合適自身肌膚的化妝水就能夠徹底地做好保濕的工作。除了乾燥的冬天以外，在夏季的冷氣房之中也要做好補水不能鬆懈哦！紫外線和空間中的汙染也都會促成肌膚的損傷或者比較乾燥的現象，專家推薦每天都要徹底地進行保濕才可以讓肌膚免於衰老與毛孔粗大的困擾！

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魚油和魚肝油往往是相當人氣的保健食品，2021現在為止網路上也有許多推薦文能夠參考，一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸媽實際上不了解魚油與魚肝油的差別，只有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可保護雙眼等的說法，所以就隨意採購各品牌的魚油與魚肝油並且每一日輪流攝取，白費了魚油跟魚肝油可以產生的最大效用。魚油與魚肝油的效用差距很大，就令本篇帶你瞭解2021網路上的推薦文怎麼區分魚油和魚肝油！

攝取魚油有很多優點，下述為2021網友推薦魚油主要的功效：

2021網友推薦魚油功效1：防範癌細胞生成和擴展，能延緩癌症的發生。

2021網友推薦魚油功效2：防範血管阻塞造成中風，Omega-3具備清理血管的作用。

2021網友推薦魚油功效3：減低血壓以免高血壓對身體造成損害。

2021網友推薦魚油功效4：減低血液之中三酸甘油脂的量，避免心血管疾病的出現。

2021網友推薦魚油功效5：守護眼睛視力，DHA可以幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的概率。

2021網友推薦魚油功效6：守護心臟以防受損，減低心臟病症的出現。

2021網友推薦魚油功效7：帶動胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯眼輔助。

2021網友推薦魚油功效8：保持心情愉快，對於對抗憂鬱有輔助。

魚油要怎麼吃才可得到最好的功效？魚油主要的配方是EPA跟DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西的時候身體腸道會一同吸收魚油，並且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。

每一天要攝取多少魚油？

了解魚油怎麼吃以後，下一個疑問即是每一天要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並沒有硬性規定，大概每一日1g-2g算是合理範疇，而高於2g上列該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每天攝取劑量：

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

大部分的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，因此要著力受限油脂的攝取。

研究指出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」，擁有促使脂肪代謝及肌肉生長的功能，也擁有非常好的抗發炎功效，能改進因為肥胖導致的慢性發炎，同時它也具有部分降低食慾的功效，魚油也能減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能壓抑我們對糖的慾望。

■2021選擇具備品牌、有信譽的供應商：因為魚油提煉技術不易，務必具有精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。

■2021確定材料來源廠牌「是不是具有註明原物料確實廠牌名稱並不是僅有標明國別：原物料出自美國又或是英國…」及是否來自純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積存疑慮。

■2021是不是添加足量維生素E：可以減低魚油氧化、保持魚油安定。

■2021敲定是否使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，可免得化學有機溶劑的污染。

■2021商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！並且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「產品責任險」；應是2021較具安全規範與選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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