Nora歐膩的走跳日記

別看價格低價就肆意採買!五個選擇魚油的守則趕快來認識一下~

魚油和魚肝油往往是相當人氣的保健食品,2021現在為止網路上也有許多推薦文能夠參考,一般來說成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,不過許多爸媽實際上不了解魚油與魚肝油的差別,只有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可保護雙眼等的說法,所以就隨意採購各品牌的魚油與魚肝油並且每一日輪流攝取,白費了魚油跟魚肝油可以產生的最大效用。魚油與魚肝油的效用差距很大,就令本篇帶你瞭解2021網路上的推薦文怎麼區分魚油和魚肝油!

魚油 推薦

魚油對人體的功效

攝取魚油有很多優點,下述為2021網友推薦魚油主要的功效:

2021網友推薦魚油功效1:防範癌細胞生成和擴展,能延緩癌症的發生。

2021網友推薦魚油功效2:防範血管阻塞造成中風,Omega-3具備清理血管的作用。

2021網友推薦魚油功效3:減低血壓以免高血壓對身體造成損害。

2021網友推薦魚油功效4:減低血液之中三酸甘油脂的量,避免心血管疾病的出現。

2021網友推薦魚油功效5:守護眼睛視力,DHA可以幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的概率。

2021網友推薦魚油功效6:守護心臟以防受損,減低心臟病症的出現。

2021網友推薦魚油功效7:帶動胎兒腦部發育,Omega-3對大腦細胞生長有顯眼輔助。

2021網友推薦魚油功效8:保持心情愉快,對於對抗憂鬱有輔助。

魚油 功效

攝取魚油的良機?

魚油要怎麼吃才可得到最好的功效?魚油主要的配方是EPA跟DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」,吃東西的時候身體腸道會一同吸收魚油,並且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。

每一天要攝取多少魚油?

了解魚油怎麼吃以後,下一個疑問即是每一天要吃多少魚油?實際上各國的建議攝取量並沒有硬性規定,大概每一日1g-2g算是合理範疇,而高於2g上列該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下列為各機關單位的推薦的每天攝取劑量:

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

魚油 評價

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃?


魚油與葉黃素一起攝取可以令葉黃素前期作用更加有效。研究表示,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯而易見增添,不過長期來看與葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的效果一致。此外,DHA是優良抗氧化劑能幫助保護眼睛部感光細胞,另一方面也可以挑選富含維生素C與花青素…抗氧化成分,皆可以提升眼睛防護效用。

魚油可幫忙減肥嗎?

大部分的人減肥完全不攝取油脂,極為清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高,因此要著力受限油脂的攝取。

研究指出,魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」,擁有促使脂肪代謝及肌肉生長的功能,也擁有非常好的抗發炎功效,能改進因為肥胖導致的慢性發炎,同時它也具有部分降低食慾的功效,魚油也能減低減肥期間的飢餓感,甚至於還能壓抑我們對糖的慾望。

魚油 評價

2021選擇市售魚油Omega-3商品應留意的事項:

■2021選擇具備品牌、有信譽的供應商:因為魚油提煉技術不易,務必具有精良的技術,才能提煉出精純優質的魚油。

■2021確定材料來源廠牌「是不是具有註明原物料確實廠牌名稱並不是僅有標明國別:原物料出自美國又或是英國…」及是否來自純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物積存疑慮。

■2021是不是添加足量維生素E:可以減低魚油氧化、保持魚油安定。

■2021敲定是否使用蒸餾技術萃取而成,不使用化學有機溶劑萃取,可免得化學有機溶劑的污染。

■2021商品是否有歐洲(盟)藥典認可登載,英國標準協會品保認可!並且經過「國際認證品質檢驗合格」;投保「產品責任險」;應是2021較具安全規範與選擇性進而達到預防保健之實質意義。

推薦更多

葉黃素夯在哪?一篇就看懂功效、推薦品牌!

《雞精評價》想要提升活力,推薦雞精給你~

NOW健康/魚油≠魚肝油差1個字差很大學會分辨秒懂吃| 名家 …

文章標籤

魚油 功效,魚油 價格,魚油 怎麼吃

如要轉載此文,先取得作者同意