Nora歐膩的健康生活

解說膠原蛋白常看到的類別和推薦攝取的份量 #飲品 #錠狀 #粉狀

膠原蛋白 好處

 

膠原蛋白是人體中重要的蛋白質,人體大概有 16% 是蛋白質,大概佔總蛋白質的1/3,是人體中含量最多的蛋白質,是纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等營養素能夠自行混合膠原蛋白,但隨著年紀增添混合的速度會變慢,也會增添膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白具有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等功效。怎樣挑選膠原蛋白?什麼時後補充才能夠達到最出色功效呢?讓我們接著看下去!

 

3種膠原蛋白類型推薦

 

膠原蛋白 維他命c

 

飲品

每日需要至少一瓶,打開以後肯定要趕快攝取完,因此價格比其他類型來說更高,飲品會添加其他物質來調和氣味,可能會出現高熱量的問題,且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10公克,若攝取錠狀的話,一次需要攝取很多顆,或是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便捷且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最廣泛且接受度最高的,一匙的量就能夠攝取到5000mg,推薦能夠直接加入水、飲料或是直接攝取,相當便捷也不會有腥味,吸收的功效也相當不錯。

 

膠原蛋白推薦購入重點

 

膠原蛋白 ptt

 

強調富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大,因此人體沒辦法吸收,且脂肪富含量高較不推薦。比方:豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物中,植物富含的是「膠質」,並不富含膠原蛋白!比方:蒟篛、木瓜、菇類等都富含膠質,膠質的功效相近膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的作用好,吃的膠原蛋白比塗的好,粉狀能夠加入每個飲品中,方便攝取且融化快速,富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變換為小分子,能夠快速通過胃酸直達小腸且有效吸收,因此推薦給懶人購入。

 

膠原蛋白 評價

 

注意事項

 

不推薦吸煙者、孕婦跟哺乳媽媽攝取。
曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高,因此推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
粉狀膠原蛋白不要用熱水融化,推薦用溫的或是冷的飲料跟水泡。
一天推薦攝取10公克就可,多食無益。

 

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